불면증에 좋은 음식 꼭 섭취하세요!

불면증에 좋은 음식

잠은 우리 건강을 위해 매우 중요한 역할을 합니다. 단순히 피로 해소 작용뿐 아니라 전반적인 뇌의 활동에도 크게 영향을 끼치고 면역체계를 유지하는 데에도 충분히 잠은 필수적인 요소이죠. 그런데 복잡한 현대 사회는 수많은 스트레스 요인 등으로 수면장애를 유발하는 환경을 우리에게 주고 있는데요. 게다가 여러 건강상 이유 또는 생활 습관의 문제 등으로 잠을 제대로 자지 못하는 사람들이 갈수록 늘고 있습니다. 불면증은 많은 일반인들이 경험하는 수면장애입니다. 

 

불면증의 근거는 상당수가 스트레스에 의해 발생했던 것이 되는데요. 건강한 삶을 위해 불면증은 반드시 해결해야 합니다. 그러면서 한편으로는 불면증을 자신의 잘 못된 생활 습관을 짚어보고 고치는 노력도 필요할 테고, 스트레스를 줄이는 노력도 필요할 겁니다. 그러면서 한편으로는 불면증을 완화시키는데 도움이 되는 식품들을 자주 섭취하는 것도 좋은 방법이죠. 그럼 지금부터 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 불면증에 좋은 음식 탈지우유와 시리얼

지방을 제거한 탈지우유와 당분 함량이 낮은 시리얼을 먹을 경우 수면유도에 좋다고 합니다. 우유에는 트립토판이라는 아미노산을 포함하고 있어서 세로토닌 분비를 유도하게 되는데요. 세로토닌이라는 물질이 우리의 수면에 많은 기능에 관련한다고 합니다. 주의해야 할 점은 고지방 우유는 소화 과정을 늦추기 때문에 저지방 우유가 좋다고 합니다.

 

2. 불면증에 좋은 음식 바나나

 

바나나에는 마그네슘과 칼륨 등의 영양성분이 많이 함유되었습니다. 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완시켜 주기 때문에 잠들기 편리한 몸 상태로 만들어 준다고 합니다. 남달리 마그네슘은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 높여 준다고 합니다.

 

3. 불면증에 좋은 음식 키위

한 연구 결과에 따르면 4주 동안 잠들기 한 시간 전에 키위를 먹었을 경우 실험 참가자의 35%가 수면 시간이 빨라지는 효과를 보였다고 합니다. 키위에는 항산화물질, 비타민(Vitamin) C, 비타민(Vitamin) E, 카로티노이드, 등의 영양분을 포함하고 있고 세로토닌 물질도 포함하고 있어서 수면에 도움을 준다고 합니다.

 

4. 불면증에 좋은 음식 아몬드

아몬드에 근육의 긴장을 푸는데 좋은 마그네슘을 포함하고 있다고 합니다고 합니다. 남달리, 칼슘 함유량도 많아 마그네슘과 함께 근육이완 효과를 볼 수 있습니다. 또 칼슘은 느리 토판을 수면유도 호르몬인 멜라토닌으로 바꿔주는 역할을 한다고 합니다.

 

5. 불면증에 좋은 음식 닭고기

닭고기나 칠면조에도 트립토판이 가득하게 들어 있어서 수면유도에 효력이 있다고 합니다. 불면증 환자들을 기반으로 한 연구결과에 따른다면 닭고기나 칠면조 고기를 0,25g만 먹어도 숙면시간을 늘려주는 효과를 봤다고 합니다.

 

이제껏 불면증 도움을 주는 음식 5가지를 알아보았습니다.